Siete in menopausa, e volete una dieta che vi faccia sentire in forma? Ecco tutti i consigli migliori per voi.
Siete andate precocemente in menopausa, ovvero una cessazione anticipata del regolare ciclo mestruale e, di conseguenza, dell’attività ormonale e riproduttiva del vostro corpo, e ora state subendo tutti quei piccoli scompensi che caratterizzano questo periodo così complicato nella vita di una donna? Niente paura, ecco per voi una dieta personalizzata che vi aiuterà a sconfiggere a tavola questi piccoli, grandi fastidi quotidiani:
- Prima colazione
50 ml di latte; 60 g di pane integrale; 8 g di burro o 2 cucchiaini di marmellata; 1 frutto a scelta, rigorosamente di stagione. - Pranzo
150 g di pasta o riso integrali (50 g crudi) ; 1 piatto di verdure cotte al vapore e/o crude; 100 g di carne bianca, condita con 2 cucchiaini d’olio; 1 yogurt o 1 frutto fresco - Spuntino pomeridiano
60 g di pane integrale, con 40 g di formaggio o 30 g di cioccolato fondente - Cena
1 piatto di minestrone o 200 g di verdure cotte e/o crude; 80 g di pesce fresco, possibilimente pesce azzurro; 1 cucchiaino d’olio entra vergine d’oliva; 1 yogurt o 1 frutto a scelta.
