Tutti i suggerimenti degli esperti per ritrovare il sonno
L’insonnia è uno dei più diffusi disturbi del sonno. Stanchezza, nervosismo e stress sono i sintomi più evidenti di un riposo scorretto e poco soddisfacente. L’irritabilità è spesso causa di disagi con chi ci circonda mentre la stanchezza diminuisce produttività e buon umore lavorativo. Esistono tuttavia molti rimedi contro l’insonnia.
Tutti i rimedi contro l’insonnia
Se soffrite di insonnia esistono alcuni comportamenti molto utili che possono aiutarvi a ritrovare il sonno prima di rivolgervi a medici e specialisti che vi prescrivano una cura farmacologica.
- ansia e stress sono fra i principali imputati dell’insonnia cercate di crearvi un rituale di relax
- esistono degli ottimi corsi di yoga o di rilassamento
- ricordate che le cause sono varie possono essere anche psicologiche o dettate da un’altra patologia; indagate e comprendete le cause prima di agire
- cercate di andare a dormire ad orari regolari
- il latte caldo prima di dormire è un toccasana; il latte contiene un amminoacido essenziale (triptofano) con proprietà sedative naturali
- scegliere un corretto stile di vita con sonno regolare caratterizzato da sveglia al mattino presto e sonno entro la mezzanotte
- evitate cibi pesanti e se avete bisogno di uno spuntino scegliete yogurt e frutta
- l’ambiente è importante; la temperatura deve essere ottimale, attenzione alla qualità del materasso e scegliete colori rilassanti per la stanza (sembra che il verde favorisca il sonno)
- l’essenza di lavanda ha ottime proprietà rilassanti
- prestate particolare attenzione ai rumori; se la stanza è troppo rumorosa isolatela o utilizzate un suono monotono che concentri la mente annullando suoni fuori dal ritmo da esso stabilito (un ventilatore ad esempio)
- le preoccupazioni sono spesso causa di insonnia allontanatele o parlate con qualcuno che vi aiuti ad affrontarle
- ottimi i tappi per le orecchie
- molto importanti le corrette tecniche di respirazione
- un bagno caldo o un pediluvio sono molto utili
- infine esistono ottime tisane ed essenze rilassanti.