Come sgonfiare la pancia: consigli e abitudini alimentari da seguire

Come sgonfiare la pancia? Ecco una serie di consigli che vi aiuteranno a ridurre e prevenire la fastidiosa sensazione di gonfiore.

La pancia gonfia è una spiacevole sensazione che si accompagna anche spesso a crampi alla pancia, aerofagia, stipsi o diarrea. In alcuni casi può dipendere da un fenomeno transitorio e sopraggiungere dopo un pasto abbondante o consumato troppo in fretta, talvolta può derivare da un aumento di peso o essere concomitante ad alcune fasi, come quella premestruale. Quando si tratta di un fenomeno passeggero ci sono diversi accorgimenti che si possono mettere in atto, vediamo quindi come sgonfiare la pancia.

Rimedi per sgonfiare la pancia

Prima di vedere quali alimenti preferire e da quali si dovrebbe stare alla larga per ridurre il gonfiore, vediamo cosa fare per sgonfiare la pancia. Per prima cosa bisogna escludere possibili intolleranze come quella al lattosio, al glutine o anche il malassorbimento dei carboidrati (FODMAPs).

Oltre a dipendere da cosa mangiamo, la pancia gonfia può derivare anche da come mangiamo. Infatti è importante adottare i giusti comportamenti a tavola e non solo:

1. Mangiare lentamente evitando di parlare mentre si mangia;
2. Cercare di ridurre lo stress;
3. Prendersi cura del proprio corpo evitando la sedentarietà e praticando esercizio fisico con costanza.

Cosa mangiare per sgonfiare la pancia

Tra gli alimenti sgonfia pancia per eccellenza troviamo sicuramente:

1. La frutta (specie mele e mirtilli);
2. La verdura, in particolare il finocchio aiuta ad eliminare i gas e ne previene la formazione;
3. Un altro valido aiuto è dato dalla menta in grado di diminuire la fermentazione e ridurre così il gonfiore;
4. Gli yogurt con fermenti lattici possono ristabilire l’equilibrio del microbiota intestinale e aiutare a ridurre la pancia gonfia.

Gli alimenti no sono:

1. La frittura;
2. I legumi (fagioli, ceci, piselli, lenticchie e fagiolini) ma anche cavoli, melanzane;
3. Latticini, abbinamenti di latte e uova o legumi e carne, cibi elaborati, grassi e piccanti;
4. È bene anche evitare bibite gassate e cibi troppo ricchi di sale, bevendo almeno 2 litri di acqua al giorno.

Ecco un video di riepilogo: