I programmi High Intensity Circuit Training (HICT) sono perfetti per chi ha poco tempo al giorno da dedicare all’attività fisica, vuole farlo dal salotto di casa e non ha voglia di investire in costosi accessori da fitness.
Questo allenamento ad alta intensità può essere alternato a sport all’aria aperta e serve a dare una sferzata al metabolismo. In soli 7 minuti vanno svolti, a circuito, 12 esercizi che equivalgono a più di un’ora di allenamento!
In circolazione se ne trovano molti, con diversi tipi di esercizi; noi abbiamo tradotto per voi il pdf pubblicato sull’American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal che comprende 12 esercizi da eseguire per 30 secondi ciascuno.
In questo HICT si allena tutto il corpo grazie a plank, step, push-up rotation…
Vi spiegheremo nel dettaglio come svolgere gli esercizi e come renderli più facili o più difficili in base al diverso grado di allenamento. Cosa aspettate a scaricare la scheda per un workout esplosivo da 12 esercizi in 7 minuti?
Scarica QUI la scheda:
[premium-content]
[/premium-content]